push &,

np Push Press, martwy ciąg i przysiady, uzupełniająco np pompki na poręczach. daj aeroby w dni wolne od treningu. Dzięki wielkie za pomoc, SOG leci :) wracając już ostatni raz do aerobów, 2 razy w tyg. wystarczy? np. taki plan: Pon, Śro, Pią - FBW Wto, Czw - Cardio Sob, Nie - Regeneracja

A mógłbym z etapu 6 zrobić Plan PUSH/PULL? Tylko że bym musiał zmienić 2/3 ćwiczenia bo nie ma sprzętu :/

absolutnie nie jestem zwolennikiem Eminema, ale do biegania lubie "lose yourself" oprócz tego rocky oczywiście oraz muzyka zespołu static x: push it, otsego undead, new pain, dead world, the only (przede wszystkim), otsegoelectric, head godsmack: i stand alone jest to raczej muza do biegania dla ludzi lubiących ostre brzmienie. Swoją [...]

ok, czyli moge sobie dalej jechac swoim ulubionym push and pull, bez zadnego dodawania ani odejmowania ciezaru powtórzen czy serii, przerwy miedzy seriami tez maja byc ok 2-3min? tylko dieta dieta dieta? a co z aerobami? dodawac po treningu albo w dni wolne czy tez nie koniecznie?

Ja lubie ten zestawik: 50 Box jump, 24 inch box 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings, 1 pood Walking Lunge, 50 steps 50 Knees to elbows 50 Push press, 45 pounds 50 Back extensions 50 Wall ball shots, 20 pound ball 50 Burpees 50 Double unders

Pull (Plecy, biceps,dwugłowe uda) 1. Martwy ciąg 5x8 p rampa 2.Podciąganie szerokie nachwytem 4xmax 3.Wiosłowanie 4s 12p 3.Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-15p 4. Cable row 4s 12-8p ? 5.Uginanie stojąc 5s 15p + młotki na dobicie? [...]

Czemu nie zostaniesz dalej na push/pull? pozmieniaj trochę ćwiczenia, zaniz ciezary i będzie git.

Spokojnie możesz takie rozłożenie treningów zastosować. Choć lepiej mogłoby się sprawdzić inne rozłożenie np push pull i robienie ich zamiennie. Z regeneracją będzie różnie bo zapewne też różnie wygląda zmiana w pracy ale jak będziesz diete trzymał i starał się wysypiać to bez problemu dasz radę.

Podział jest taki push pull przerzuć tricepsa do treningu A a biceps do B i będzie ok. Dwa ćwiczenia na triceps mogą być podobnie jak na biceps ale w takim podziale zostawiłbym po jednym ćwiczeniu na takie małe partie.

Jak zrobisz push pull to te partie małe jak biceps czy triceps pracują dość mocno i w pozostałych ćwiczeniach więc niewiele tam trzeba.

[...] treningi to tutaj plan fbw już tak dobrze się nie sprawdza bo musisz trenować partie te same dzień po dniu. W takim wypadku plan dzielony sprawdzi się lepiej choćby właśnie push pull czy góra dół, to bardzo dobre połączenia w takim wypadku. Podziel to sobie ładnie i rozpisz dokładnie i wrzuć tutaj wówczas zobaczymy jak to będzie wyglądać i coś [...]

Dzięki panowie :) Więc tak: Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 6. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. [...]

Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4. Wiosłowanie hantlami [...]

no to wiem..tylko jak robię martwy na prostych to później(bądź wcześniej) nie zrobię klasycznego martwego..a co sądzisz o Push,pull?

mam problem co będzie lepsze..tzn jaki trening..push,pull czy fbw A.B. jak sądzicie co najpierw przetestować?

[...] B2 Martwy Ciąg 3x10-12 wyciskanie hanstli skos 3x8-10 wiosłowanie 5x5 wyciskanie siedząc 3x8-10 pomki na poręczach 4x8 może być coś takiego? zestawy nr A2 i B2 będę robił co drugi tydzień..tzn 1week: A1-B1-A2,2 week B1-A1-B2...co o tym sądzicie? chociaż nie wiem czy nie lepszy będzie push/pull? Zmieniony przez - erk w dniu 2013-05-28 21:17:35

ja uważam że jest przeładowany 4 dniowy bym już dał np push pull, czy go zmodyfikował a nie powtarzasz te same cwiczenia w ciagu tygodnia.

Ale przysiady czy syzyfki to jest pull a nie push, a unoszenie to pull bo ciągniesz ciężar a nie pull przykładowe plany masz tutaj www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Jeśli robisz 3s to 8-10 p. Ja zrobiłbym jeden push/pull w takim zakresie a drugi siłowo 5x5. Masz prio na plecy więc dorzuć jakieś ćwiczenie. Zwróć uwagę że klatka to jedna grupa mięśniowa, a na plecach masz ich kilka i jest tam bardzo duży mięsień najszerszy. W twoim planie klatkę atakujesz większą objętością niż plecy na które masz prio.

a może lepiej push & pull 4dniowy?